ch1 目標模糊不清
你的人生目標是什麼?
你有一個整體的人生哲學，一個你每天早上起床的主要原因嗎?或者你只是被目前的事件、截止期限及要求你做事的人拖著走？
列出在工作中的三項重要目標，用更有效率的方法達成，知道真正重要的是甚麼。
在星期天找時間思考每周目標，聚焦及檢驗自己的進展。
明確的目標是在你人生中的任何領域保持卓越的關鍵。
3分鐘總體規劃：
(1)寫下5項你想在伴侶身上看到的人格特質，可以讓你更清楚理想伴侶會是甚麼樣子，以及不會是甚麼樣子。
(2)寫下你希望自己擁有的5項人格特質，我們會變成我們一直在想的那種人，前提是我們要知道想成為哪種人。
(3)寫下你希望朋友具備的5項人格特質，因為你身邊的人對你造成的影響，比你以為的還要多。
把上面列出的人格特質寫成清單，每天花1到2分鐘讀一遍，反省及修正。
你愈清楚在人生各領域中想要的是甚麼，就愈有可能得到你想要的。
ch2 破壞性的思考
假如你試圖達到一個目標，但在內心深處並非真的相信能夠實現，那麼到了出現障礙或困難的第一個跡象時，就很有可能放棄。
正向的思考→持續的行動→更好的結果
憂鬱症患者想法的三個特性：
(1)當負面事件發生時，會認為是針對他們個人而來的。
(2)在腦中放大問題的規模。
(3)認為問題會永久存在。
六個維持正向思考的技巧：
(1)SCORE監測--開始某項任務前
Self-discipline 自律
Concentration 專注
Optimism 樂觀
Relaxation 放鬆
Enjoyment 享受
(2)呼吸釋放--感受到壓力時：想像造成壓力的事情，然後深吸一口氣，吐氣時想像壓力正離開身體，吸進去的是平靜與快樂。
(3)觀想--早晨：在腦中想像自己在某個情境中表現完美的畫面，持續幾分鐘。
(4)肯定--早晨：大聲唸出正面的句子，幫助注意力集中在目標。
(5)每日績效評估--睡前：有哪些事做得不錯?有哪些事可以做得更好?
(6)感恩時分--睡前：花1分鐘回想今天任何值得感謝的事。
ch3 生產力低
計畫接下來的一年、一周、一天想達成甚麼目標。
每周計畫列出3到7項重要工作，每日計畫不超過10項，按價值優先分成ABC三等，從A開始執行。
創造不受打擾的空間。
快速完成80%的任務：
(1)設定完成時間。
(2)將不重要、不擅長、不喜歡的任務授權出去。
將時間區分成10分鐘的區塊。
2分鐘法則：如果待辦清單裡有2分鐘內可以解決的事情，馬上處理掉。
聽巴洛克音樂，用負離子產生器。
ch4 固定性思維模式
固定性思維：不努力嘗試、早早放棄、不開拓新領域。
成長型思維：不輕易放棄、想法樂觀、思考如何快速進步、認為失敗能產生有價值的教訓、寬恕得較多、認為痛苦會過去、從失敗中學習、展望未來。
檢視、計畫：
(1)我想以何種方式改善？
(2)我想要如何成長及改變?
(3)新的我看起來會是甚麼樣子?有甚麼樣的感覺?有甚麼樣的行動?會達成怎樣的目標?
遇到阻礙時：我能學到甚麼?我可以如何變成更好的人?改善情況的下一步是甚麼?
ch5 缺乏能量
睡眠：保持黑暗、遠離電子產品、清除灰塵、七小時睡眠量。
飲食：吃容易消化的食物、好好咀嚼。
環境：起床後或下班回家，花10分鐘打掃，周末則30分鐘。
運動：晨間散步10分鐘
瑜珈：每天5分鐘，約5到10種姿勢。
每天曬太陽、有秩序的生活、增加音樂、少喝咖啡、做正面的自我對話、喝綠色植物飲料。
ch6 沒提出正確的問題
建立高品質問題清單：
(1)我的價值觀(重視的)是甚麼?
(2)如果訂下的目標不能失敗的話，你會怎麼做?
(3)現在做的決定，會出甚麼差錯?(用PNI欄位法檢視好處、壞處、有趣之處。)
(4)我要如何創造十倍的成果?
(5)要是某某，他會怎麼做?
(6)假如重新開始，我會選擇怎麼做?
(7)如果你是對手，要如何打敗自己?有甚麼弱點?
(8)現在我真正應該做的事是甚麼?
(9)面臨死亡時，我希望擁有怎樣的人生?
(10)我要如何改善那次的表現?
ch7 簡報技巧不佳
即便你有再棒的想法，若無法有效傳達給對方也是枉然。
十二項技巧：
(1)典型架構：
I.告訴對方你要說甚麼
II.說出你想說的
III.告訴對方剛才說了甚麼
(2)大聲練習
(3)眼神交流
(4)適當停頓
(5)注意聲調
(6)取得客觀的feedback
(7)觀想
(8)在鏡子前練習搭配不同的手勢
(9)製作開頭和結束的要點筆記，保障全程流暢
(10)舉有趣的例子或故事去說明你的想法
(11)保留緩衝時間
(12)向大師學習
ch8 錯把IQ當EQ
EQ的兩個基本領域：
(1)個人能力(你如何管理自己)
I.自我覺察：知道自己的情緒會如何影響表現，藉此評估自己的優勢與劣勢。
II.自我調節：能夠管理和控制自己的心態和衝動。
III.動機：目標導向、強烈的成就驅力。
(2)社會能力
IV.同理心：能察覺、理解他人的感受、樂於服務他人。
V.社交技巧：擅長說服、絕佳的傾聽者。
高EQ者可以有效地覺察、運用、了解、管理情緒。
提高EQ的3項技巧：
(1)在便條紙上寫下表現最差的一個領域並貼在醒目的地方，保持警覺。
(2)定期從他人那裏得到feedback
(3)閱讀相關書籍
用一個月的時間改善表現最差的領域，然後再換下一個。
ch9 自我形象不佳
高成就者和普通人的差異：行為體系、心理素質。
自我形象能決定你會採取哪些行動，以及每天感覺如何，然後累積成人生的結果。
你的自我形象被設定在一定水準，然後你根據那個水準去表現。
一件事曾經是真的，不代表永遠都是真的。不要變成被已經拿開的蓋子封住的跳蚤。
提升自我形象的5個方法：
(1)設定自我形象專注時間。
(2)在腦海中形塑你的理想形象，然後扮演他。
(3)結交具有你想要的特質的人。
花1分鐘考慮一下你交往的人，問自己：
他們會支持我還是拖垮我?
我覺得在他們身邊的感覺好嗎?
跟他們在一起時，我是一個更好的人嗎?
當生活不如意時，我可以依靠他們嗎?
他們是優質的人嗎?
(4)導師板：把任何一個你崇拜和想要模仿的人、想去的地方、想買的東西的相片貼在牆上、鏡子上、剪貼簿上。
(5)穿得有質感。
相信你自己，然後別人才會信任你。
ch10 沒有充分地思考
每天排出20分鐘的思考時間。
構思點子的技巧：
(1)字典：從字典、雜誌、書中或任何地方，挑出一個簡單的詞，然後將問題和它做聯想。
(2)提出反常的點子，然後找出可行性。
(3)向其他行業偷點子。
(4)想想要是某某明星會如何解決問題。
(5)這個問題要怎樣解決才會出名?
每當需要一個點子就要想出十個好從中去挑。
ch11 沒有每天要做的例行公事
鼓舞會讓你開始行動，習慣則令你持續下去。
為什麼會三分鐘熱度?在朝著計劃前進時，我們往往連結到更多的痛苦，如果停下來則會感受到輕鬆。
藉由強迫自己不斷想著未來的最終勝利，你會持續被激勵要繼續走下去，直到抵達目的地為止。
對於成功要認知到的是：目標愈大，所必須採取的步驟就愈枯燥。
如果你沒有實現人生中想要的一切，很可能是因為你還沒有建立一個每日例行公事，並且記在行事曆中。
你有甚麼每日例行公事嗎？你用甚麼系統每天引導你、支持你、幫助你，來創造自己可望度過的人生呢?
大多數人都沒有正面的例行公事。他們起床，去上班，回家，然後坐在沙發上看電視，直到打瞌睡，然後上床就寢。第二天起床，然後再做一遍同樣的事。
選出適合你目標的例行公事系統，製作出一個副本，然後貼在看得到的地方，每天早上起床，對自己承諾：無論那天發生甚麼事情，你都會完成自己的成功例行公事。無論如何。
(1)成為領域中的專家：閱讀相關書籍、雜誌、部落格等(30分鐘)。
(2)反拖延：觀想目標的實現、寫下待辦清單、選出清單上最重要的兩個目標、馬上開始第一個、在其他任務上至少花10分鐘。
(3)改善社交生活：做一份朋友和熟人清單、每天早上看一下清單、定一個目標(某周和清單上的人見面、通電話問候等)。
(4)達成目標：一天三次觀想目標的達成、將目標寫在便條紙上貼在醒目的地方、切割成小步驟、為每個步驟設定截止期限、每天早上讀一遍目標清單、每天將你致力於目標所用的時間記在行事曆上。
(5)打掃家裡：出門上班前和上床睡覺前打掃10分鐘、每週六花10分鐘丟掉不需要的東西。
(6)幸福：早上起床時觀想一天的順利、列出生活中的美好事物、運動；晚上睡覺前回顧一天的美好事物、想想所有值得感謝的事情、觀想生活的順利。
(7)運動：關鍵在於規律、享受和一致性。早上花10分鐘觀想自己很健康，而且喜歡運動，然後花15分鐘快走、慢跑；晚上花5分鐘觀想隔天早上要做的事。
ch12 壓力
8個減壓方法：
(1)每天早上起來做5分鐘的深呼吸。
(2)瑟多納釋放法：
I.在腦中喚出壓力的情境，包括地具體的聲音、畫面等
II.集中注意力在胸腹部
III.從三種基本慾望(想要認同、想要控制、想要安全)中找出壓力的來源
IV.問自己三個問題並誠實回答：我能釋放這個壓力嗎?我願意釋放這個壓力嗎?我甚麼時候要釋放這個壓力?
V.重複以上步驟，直到感覺輕鬆、愉悅
(3)著作清單：寫下生活各方面的--需要做的事、我的價值是甚麼、人生要往哪裏去。
(4)影響圈：將任務或問題分開寫進兩個圓圈，第一層是有難度的挑戰，第二層是實際上可以做改變的事情。
(5)清潔和簡化環境。
(6)曬太陽。
(7)有秩序的生活。
(8)少量多餐(一日5餐)
ch13 甚少與人來往
將人際關係分成核心圈與外圍圈：
(1)核心圈：在私人和專業方面可以給予最多幫助的十個人。定期和他們連絡，思考如何幫助他們。
(2)外圍圈：保持聯絡。
產生影響力：讚賞、傾聽、樂觀、微笑、友善觸碰、把人際關係看成是銀行帳戶、先求理解再求被理解、研究心理學。
ch14 無法堅持下去
人們無法堅持目標有兩個原因：
(1)不良的自我形象：在他們內心深處，沒有信心能贏得巨大的勝利，因此在嘗試時，是以試探性、半心半意的方式，並且預備在第一個困難跡象出現時放棄。當堅持一段時間後，認為高成就太困難了，於是向平庸的人生妥協。問題在於堅持度有瑕疵，而不是目標不可能辦到。
(2)相信失敗有問題：一般人對於失敗的看法是，它不應該發生，於是在開始的同時，就準備要放棄。但高成就者的心態是，在開始前已經知道將會失敗無數次，並且知道所有巨大的成功都是建立在失敗之後，他們必須對那些障礙想出解決方案，而非放棄。
當覺得自己快要放棄時，暫停一下問自己：我對失敗的態度是甚麼?我會逃避它嗎?我會怕它嗎?我對失敗的態度會如何影響我目前的行動、目標和成功率?我是真的堅持不懈嗎?
堅持的兩階段流程：
(1)下定決心：每次照鏡子時對自己說，我是不屈不撓、永不讓步、絕不放棄的人。
(2)五步驟堅持模型：
I.重複
II.適時改變策略
III.模仿優秀的人
IV.保持樂觀
V.回想最高願景--我當初會如此努力實現目標的原因、專注在三年後想達到的境地
其他小技巧：一點一點做、尋求幫助、專注在要事、適當休息、運動、設定獎勵。
ch15 著迷於金錢
關於金錢的事實：
(1)金錢無法增加幸福感
(2)我們很少會滿意自己擁有的金錢
(3)高度唯物主義會影響健康
追求金錢的驅力：填補空虛、自卑感、取決於他人看法的自尊。
幸福推進器：
(1)良好的人際關係
(2)感恩
(3)幫助他人
(4)攝取omega-3脂肪酸
(5)控制關注的焦點，訓練自己認為最好的情況會發生
(6)採取行動
ch16 沒有專注在自己的優勢上
優勢評估：
(1)工作中有哪三項任務是既容易又有趣的?
(2)要做好那三件事，需要甚麼技能?
(3)在學校時擅長甚麼?
(4)朋友認為你擅長甚麼?
(5)如果錢不是問題，你最喜歡甚麼工作?
(6)同事認為你做得比別人好的任務是甚麼?
(7)你的嗜好或非工作的興趣是甚麼?
(8)你發覺甚麼任務有困難或壓力?
(9)根據以上，你認為自己的頂尖優勢是甚麼?劣勢是甚麼?
(10)在工作中你花了多少時間在優勢上?
找出優勢後：
(1)觀想以優勢為基礎的生活
(2)每天4小時運用優勢
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