[SP]春睏

        氣候日漸轉暖，人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡，就是春困，是因為季節交換給人們帶

來的生理變化的一種客觀反應。其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。


生理反應


        春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的

影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量

的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，隨着氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管

開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨着天氣

變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的

良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。但是值得人

們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。比如：精神病發作前所

出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。

有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起

的“春困”，應及時去醫院檢查確診。


解決方法


睡眠調節
  　  古語說“春眠不覺曉”，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒後精神不

佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。想要早點入睡，且睡醒後精神百倍

的人妨試試以下小秘訣。

　　一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放

鬆狀。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十

一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。

　　二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有週期性，剛剛睡着時睡得最深，之後又變淺、再

變深，周而複始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲

線，又不會對頸部造成壓力。

　　三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，

如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所

需時間便是理想的起床時間。

　　四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，

都有助於讓大腦清醒。

　　此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。


運動調節
　　
慢跑
　　慢跑有助於細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
　　
游泳
　　游泳能增強身體的耐力，而不增加關節的負擔。抗擊春困，趕走疲勞。
　　
蒸氣浴
　　每週一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以淨化，血液循環重

新振作起來。

科學膳食

　　春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿蔔、辣椒、香蔥、水果

等，能幫助您克服極度的倦意。

　　春天來臨，由於氣溫變化等原因，人體會感到疲乏，即所謂“春困”，但如能在飲食上加

以調整，可以緩解“春困”，使你精力充沛。

　　一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最

少。

　　二、飲食要清淡。油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒

低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。

　　三、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種胺基酸構成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶製

品中攝取的蛋白，有助於提高人的精力。

　　四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之

一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果中

都富含這種礦物質。

　　食用蒲公英

　　蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，從而使

人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾乾後泡茶。

　　養生食品

　　攝食適當的養陽之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復人體陰陽平衡，使人精神充沛。

　　解決春困多睡不是辦法，睡眠時間過長可能會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越困，

多喝些香茶能減輕春困，風油精，花露水等也是解困佳品。


快消妙招
　　
刺激法

　　可以通過刺激人的感官而解除春困，如視覺刺激：感覺睏倦時走出室外，仰望藍天白

雲，綠樹芳草；嗅覺刺激：當睏倦時，可嗅嗅清涼油、花露水，對消除春困有一定幫助；聽

覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳；感覺刺激：適度的冷

水洗手刺激皮膚，或冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。嚼

薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。

運動法

　　有睏意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就

可以解決，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多

的氧氣供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大

腦，使人頓時感到清醒舒適（腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4）。也可以正在周圍轉動，通過

肢體活動，離開污濁的環境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負

電荷作用於人體神經末梢感受器，調節中樞神經系統，改善大腦皮質功能，可緩解睏倦。不

過不能運動過度。
　　
興奮法

　　一杯茶或咖啡或多吃巧克力等興奮食物，能夠起到一定的作用，對那些平時很少飲茶的

人，效果則更好。

飲水法

　　集體呈酸性是容易睏倦，多飲水，調整血液酸鹼度，同時，飲水後經常上廁所，運動和

休息結合有利於解除睏倦。　
　　
穴位按摩法

　　穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三

里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指

合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。十指梳髮、四

指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。


起居事項


早睡早起

　　春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力

的增加，減少白天的睏倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越

困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日裡儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

做頭皮操

　　春季堅持做頭皮操，能消除大腦睏倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指併攏，用指端

自前向後、自中繞兩側，對整個髮際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點一

點地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區抓5下；最後用十指依前

順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞睏

倦的簡單有效的方法。

視覺刺激

　　春季走出戶外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，

有助於消除春困。

飲食調攝

　　科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿

蔔、馬蘭頭、芹菜、  春困2小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。儘可能少吃油膩的肉類食

品，以便於腸道的消化吸收；適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢

濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。同時，還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10

克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。採取上述方法，對消除春困能起到較好的

效果。

科學用腦

　　科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在

春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少

應用，相對輕鬆一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞

花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動能使

人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利於去勞解困。

　　第六是勤刷牙洗臉。刷牙洗臉是一種消除春困的較為簡便有效的方法。當睏倦之意襲來

時，可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

　　春天是美好的季節，也是人們最愛犯困的季節，只要人們正確認識，採取積極有效的措

施，就會克服春困帶來的煩惱，輕鬆愉快地度過春困季節。


經典六招

合理飲食

　　合理安排一日三餐：早飯應吃些含澱粉的主食，它代謝後生成的糖類是大腦唯一可利用

的熱卡，且應增加蛋白質的副食，如蛋奶、豆漿和肉，以保證全天旺盛的精力，占總熱量的

30%；中餐應適當多食些高蛋白營養品，如豆製品、花生、魚禽蛋等，以補充肌體的消耗。

這些食品中蛋氨酸含量高，後者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加

重春困症狀。

　　飲食應清淡，適當地春補。油膩食品可使人產生疲憊無力、情緒低落的症狀，這將加

重“春困”現象。春補原則：以平補、清補、食補為宜，對特殊人群則行藥補，如蓮心、山

藥、百合、扁豆和紅棗等食品，最好製成藥粥，以驅除疲勞，增強肌體的精力。

　　攝取足量蛋白質：優質蛋白質可增強體力，旺盛精力，驅除“春困”，且富含可使大腦清

醒和警覺的酪胺基酸，故春季應多食牛羊肉、魚類、動物內臟、雞鴨肉和鵪鶉等等。

　　多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質：新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細胞水分的礦

物質。應多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無

力，精神萎靡，注意力渙散。

　　與此同時，這個季節，隨着春天的到來，為了補充內力，有人用藥補，有人用食補，也

有人提出藥補不如神補的道理。所謂神，就是人體生命活力現象的綜合與概括，也就是一個

人的精神面貌。神補就是通過精神的愉悅而使大腦皮質血管舒張、皮下中樞及植物神經系統

功能協調、各種腺體分泌正常，從而促進身體健康健康，是任何藥物和營養品都不能代替

的。再者，現在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養量基本達到或超過身體所需，

如果再食用補品，必然會適得其反。所以說“藥補不如食補，食補不如神補”。那麼，怎樣進

行“神補”呢？

綠色養眼

　　春回大地，滿眼新綠，草木萌芽，讓人賞心悅目。當人們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥

蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。醫學專家認為：綠色柔和明

快，對光線的反射相對較弱，它能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，不讓眼睛受到傷害，它

能使人們消除視疲勞，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。

踏青健身

　　春光明媚，山清水秀，正是春遊踏青的大好時光。踏青不僅可以使你感覺到放鬆後的輕

鬆愉快，而且還可以促進您身體的新陳代謝功能，加強血液循環，調節神經系統趨於正常，

使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛鍊，踏青時的“日光浴”還可以使你的肌膚

健康亮麗。

神補活血

　　帶著家人外出放放風箏，也是一項有益身心的“神補”活動。放飛一隻風箏，活動全身筋

骨，身子不時前傾後仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相

協調。放飛風箏，既可得到歡樂，又可讓人舒筋活血。

愛好怡情

　　良好的情趣與愛好的培養更是神補的最佳方式。比如養花草，不僅美化了環境，而且淨

化了空氣，有益於身心健康。試驗論證：人每天漫步於花草林園之間，可以使耐力增加

15%，皮膚表面溫度下降1℃至2℃，每分鐘脈搏減少4至8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能

讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態。難怪有人說花草是人類最好的“保健醫生醫

生”。像書法、繪畫、寫作和養鳥等等愛好都是神補的好措施，只要自己喜歡，能夠陶冶性

情，便不拘於何種形式。就拿練習書法來說，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，

眼、手、心並用，練到一定程度，便可溝通內氣運於筆端，達到練氣功的作用。

調控情緒

　　皮膚神經也受大腦控制，若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會導致皮膚血液循環

不良，營養供應不足，使皮膚蒼白、多皺紋，過早衰老。


十大妙招

茶和咖啡

　　昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古

至今都很有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻

的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得

鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

香氛飾品或者乾花

　　美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者

乾花，不僅使單調的辦公環境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一

下，立刻覺得恍若置身於美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室裡的乏悶便消失得無影無蹤。

心情舒暢，自然精神也會煥發起來。當然，如果是快遞送來的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就

不僅僅是香味了。

做運動

　　有人說生命在於運動，又有人反駁說生命在於靜止。其實絶對的運動或靜止都不妥。辦

公室中三分動七分靜最適宜。可針對辦公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、

四肢，身體得到適度的活動之後便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒

暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開，可試着找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，

也不會有人幹擾。只是千萬別練得興起，忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。

調溫度

　　有時候室溫也是個很重要的因素。現代的辦公條件，中央空調總是將冬日的OFFICE變得

如春天一般的溫暖。本來嘛，“春眠不覺曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。

唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，當

然，也許有些怕冷的同事會抱怨，但是沒關係，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有

說服力，而更主要的是你已經度過了“瞌睡危險期”。

薄荷糖

　　吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助於提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味特

別強烈的那種。中午飯後，遇上同事都在，不妨每人發一圈。嚼着嚼着，一光提神，還優化

了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。口氣清新，也有助於改善人際關係，

喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得注意環

保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室裡的桌子底面。

去洗手間

　　洗手間是個好地方，絶對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止

住，倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦

公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一

些輕度的面部按摩，既有助於臉部的皮膚保養，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發

現周圍的人說你精神好多了。

想心事

　　這不算開小差，手頭工作告一段落，可以在電腦前裝模作樣。回憶一些刻骨銘心的快樂

或悲傷的事，也許是開心，也許會難過，但無論如何，你不會犯困了。但是關鍵的一點，你

千萬不可以沉浸其中，儘量不要去想那些煩心勞神的事，不然豈不是“剛出狼穴，又入虎

口？”同時要注意的是：不要讓別人發現你變幻的表情，否則你的精神就會受到懷疑。

打電話

　　打私人電話本來並不允許，但其實這是OFFICE中最屢禁不止的事，每間辦公室裡都會有

人拿着電話，聲音越來越小。所以掌握 好時 機和技巧，找幾個自己喜歡的朋友聊聊天，或者

給心愛的人打個慰問電話都可以。只是時間不宜過長，待到困勁一過，就得馬上加倍努力幹

活。記住，在辦公室裡煲電話粥是第一大忌。

找經理

　　找經理，當然不是要你向他報告你犯困了。如果你和經理的位置比較近，(最好又是那些

不大不小的經理)，他對你構不成什麼威脅，你也不是很怕他，那麼就不妨找一些無傷大雅的

事去“煩”他一下，比如向他問個電話什麼的。要去見經理的人總是會振作精神，不會萎靡不

振，也許不知不覺就把你的精神狀態變好了。

去聊天

　　精神不好的時候，可以就近在辦公室裡找個人說說話。但是，說話聊天也許會給你帶來

負面的作用，所以找誰聊，怎麼聊，而且又要有助於提神成為你的關鍵。除了找經理，還可

以找你在辦公室裡比較有好感的一位異性，問一些有關工作事務，既無傷面子，又讓別人抓

不住工作偷懶的把柄。眾所周知，在一個有好感的異性面前，你總是不自覺地打起了精神。

　　其實，犯困只是一個信號。若是並非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒

波動和健康原因所致。那麼你應該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那麼投入地工

作一定會使你精神煥發的。反之，你要考慮更重大的問題——換工作了。


預防方法

春天來了，人體細胞增強了活力，新陳代謝日趨旺盛，體表毛孔舒展，腠理疏鬆，血管變

軟，末梢毛細血管的供血量增加，而流入大腦微血管的血液就相應減少，中樞神經系統的興

奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，於是出現了懶洋洋的感覺，無精打采，昏昏欲

睡，表現為中樞神經系統受抑制的“春困”，這是季節變化的結果。

　　“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬於生理現象，但我們卻不

可鬆懈對之。一些年長的人，由於陽氣回升太過，他們會感到精神萎靡，身體倦怠，易導致

舊病復發。怎樣克服“春困”？最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原

則，做到起居勞作，順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的

自然陽氣，舒展暢達，生機勃發。

　　在起居方面：宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助於消除疲勞。還要注

意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等

有害氣體增多，會助長“春困”的發生。

　　在鍛鍊方面：要做到清晨早起，鬆解衣鈕，散披頭髮，放鬆形體，信步漫行。同時選擇

輕柔舒緩的活動項目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動關節，舒展肢體，使鬱滯宣

通，氣血疏利，陽氣升發。另外，可出戶旅遊，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘

清，以暢生機。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。

　　在飲食方面：現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素

攝入不足有關，因此“春困”時調理飲食應注意三項原則：增加蛋白質的攝入，適當增加魚

類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優質蛋白質的需要。多食

鹼性食物中和體內酸性產物，消除疲勞。蔬菜中含鹼量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等

都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處於酸鹼平衡

狀態；對改善“春困”現象非常理想。增加維生素的攝入，如維生素C有製造細胞間粘連物質的

作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊

張的作用。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有着積極的作用。

　　科學研究顯示：人的壽命長短與能否合理地安排作息時間有密切關係。中醫古典醫籍

《黃帝內經》中早就提出“起居有常”的養生原則，認為起臥有常，能調養神氣，使人精力充

沛，生命力旺盛；起臥無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環境的適應能力下降，容易

出現頭痛、感冒、失眠等現象，並導致早衰而縮短壽命。為了適應這種生理變化，人們應該

早睡早起，在庭院中舒展形體，或外出漫步遊覽，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，

以順應陽氣生發的自然規律，便能夠有效地克服春天的睏乏，讓機體充滿生命的活力。