[SP]5分鐘提升25%幸福指數的秘密

你還記得在你上次陞遷或者買了新車後的一次開心事是什麼時候了嗎？


我也不記得了。


那種方法不管用，是嗎？我們買東西，我們達成目標，我們縱容自己——但是這些都無法給


我們持續長久的快樂。


那麼，什麼方法才有效呢？科學研究表明，答案是感恩。


不快樂通常是由不同的害怕產生的，害怕擁有的不夠多，害怕自己做的不夠好。舉個例子，

你也許覺得工作讓你很痛苦，因為你害怕不能勝任，害怕被炒魷魚。你也 許很厭惡這些賬

單，因為你害怕錢不夠花。如果有人阻斷了你的前進，你會為了他們把你帶進了危險的境地

而和他們生氣，這也是害怕。但是感恩可以對抗害怕。如果你可以使自己經常處於一種感恩


的狀態，那麼你就可以減輕恐懼的心理，並逐漸敞開心扉迎接快樂。


這並不神秘，也並不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一個清單。


這可能一開始會讓你覺得很無聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對家

庭，好天氣，一頓美味，健康，最好的朋友或者一個特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟

糕，你也要為他們不曾糟糕的時候感恩。


對於清單上所列的感恩事情，不需要做出像父母對於孩子的愛或者是像我對奶昔的喜愛這種

深沉的判斷，重要的是要寫出使你感恩的五件事。


這樣下去，不久就會得到效果。在一個研究中發現，參與者在這樣做的兩週後，幸福指數便

提高了25%。


為什麼這會起作用？


通過每天列感恩清單，你會重新讓你的大腦向積極的方面思考。我們每分鐘向大腦輸入大量

的信息，所以它需要過濾掉大多數無用的信息。


設想一下，如果我們注意到每一刻鐘和每一個腳步，那麼我們將一事無成。但是當你學習了

一個新單詞，你突然就覺得在哪裡都可以看到它，那是因為它再次被分類到了重要的事項

中，所以你的大腦便取代之前不受重視的狀事項轉向重視重要的事項。


你可以利用這個效應。通過每天列感恩清單，你的大腦會重點考慮那些值得感恩的事情。不

久，你就會無時無刻都在發現它。


逐漸地，你就會注意到積極事情的發生，並且在現實生活中充滿感恩。這之後，你也會享受

同樣的經歷並將它們記錄下來。


積極的影響

一項研究表明，21天后，做了每日感恩清單的人不僅僅更加樂觀並且對自己的生活更加滿

意，還擁有了更安逸的睡眠，並減少了很多痛苦的感受。


在另一項研究中，參與者被要求只做一週的感恩清單。在這一週結束後，它們也是更加快樂

的，還減少了抑鬱的感覺，並且在六個月後這種影響依然在起作用。這個對於那些每天做感

恩清單的人來說是的確存在的效果，即使他們只做了一週。


無論這是愚蠢還是嚴肅的，你現在對什麼感恩呢？